中国医师协会睡眠医学专业委员会发布的《新型冠状病毒防控期健康睡眠手册》指出，在流行期，缓解恐惧是保持良好睡眠的根本途径。从正规渠道获取疫情信息，避免不必要的恐慌。其次，学习一些健康睡眠的知识，以及应对可能失眠的预防措施。
手册里有一些简单易操作的方法。如果你睡不着，不妨跟着他们。
不要拘泥于“8小时”的标准。
首先要保持规律的睡眠时间和习惯。
你只需要睡到第二天就能恢复精力。睡眠时间不是按照“8小时”的标准。花太多时间在床上会导致部分睡眠或浅睡。
整整一周每天在同一时间起床。早上同一时间起床会导致同一时间就寝，有助于建立“生物钟”。
不要试图入睡，这样可能会加重入睡的难度。相反，起床，离开卧室，做一些温和的活动，如看报纸，听音乐，散步等。，而且只在困了的时候才去睡觉。
把闹钟放在床下或者很远的地方，看不到。反复看时间会引起担忧、愤怒和沮丧，从而加重失眠。
你可以有一个“烦恼笔记本”
其次，保持良好的行为习惯。
睡前1.5至2小时热水浴有助于增加深度睡眠。
睡前1.5小时内避免强刺激。不做容易引起兴奋的脑力劳动，不看容易引起兴奋或恐怖的书籍和电视节目；避免与他人争论。
睡前1小时内避免接触手机、游戏机、平板电脑、电脑、电视等带有发光屏幕的电子设备。
不要把问题带到床上。担忧会干扰入睡，导致浅睡。晚上早点解决自己的问题或者制定第二天的计划。如果你躺在床上还在不受控制地思考，可以采取保留“烦恼笔记本”的方法:把脑子里的想法都写在笔记本上，然后合上笔记本，放在床边的抽屉里，告诉自己，“我的烦恼都已经写在笔记本上了，现在我可以睡觉了”。
睡前吃少量零食。
睡前注意吃什么也很重要。
饮食规律，不要睡觉空肚子。饥饿可能会影响睡眠。睡前吃少量零食(如碳水化合物)有助于入睡，但要避免吃太油腻或难以消化的食物。
避免晚上喝太多的水。为了避免晚上尿频，上床睡觉，睡前多喝水(包括饮料)。
避免饮酒，尤其是在晚上。喝酒可能有助于紧张的人更容易入睡，但随后会导致他们夜醒早醒。
避免吸烟。尼古丁是一种兴奋剂，晚上吸烟会导致失眠。
